Hãy giúp "Trăm triệu thầy, trăm triệu trò" hoàn chỉnh nội dung để những người khác có thể hưởng lợi từ nó trong tương lai.
- Bấm Ctrl + F : nhập từ khoá (tìm trên trang hiện tại).
- Nhập trực tiếp vào ô tìm kiếm trên cùng (tìm trên toàn bộ website).
00:00
Xin chào và chào mừng đến với Kangaroo English
Tôi là người theo đạo Thiên chúa và hôm nay chúng ta sẽ
nói về các kỹ thuật để chế ngự nỗi sợ nói trước tiên tôi muốn đọc một
câu trích dẫn của danh hài người Mỹ Jerry
Seinfeld theo hầu hết các nghiên cứu thì
nỗi sợ số một của mọi người là nói trước công chúng nỗi sợ thứ hai là cái
chết cái chết là nỗi sợ thứ hai
nghe có đúng không điều này có nghĩa là đối với một
người bình thường nếu bạn đi dự
đám tang thì bạn thà nằm trong quan tài còn hơn là đọc điếu văn
tôi nghĩ điều này giúp mọi thứ trở nên đúng đắn hơn nhưng thực tế là
um rất nhiều người rất sợ nói trước
00:01
công chúng hoặc nói chuyện với người lạ um như
trong tình huống thi cử hoặc hoặc nếu bạn đang trong
kỳ nghỉ vậy thì bây giờ chúng ta hãy xem xét những
nguyên nhân chính gây ra nỗi sợ trong tình huống thi cử nguyên nhân đầu tiên là
xấu hổ bây giờ xấu hổ chỉ có nghĩa là bạn trở nên rất tự ti bạn trở nên tự ti
về cách bạn phát âm vốn từ vựng của bạn cấu trúc ngữ pháp của bạn
điều đó có nghĩa là um bạn không còn tồn tại theo nghĩa bình thường nữa bạn
đang phân tích mọi thứ bạn làm và điều này gây ra um xấu hổ vậy nên đây
là đây là một trong những Nguyên nhân gây ra nỗi sợ
hãi Nguyên nhân thứ hai là thiếu tự tin Vì vậy, thiếu tự tin có thể
00:02
đến từ hai nguồn Một là khi cá nhân bạn cảm thấy như ừm mình không
xứng đáng ở trong tình huống đó Có thể là làm bài kiểm tra cụ thể đó hoặc có
cơ hội cụ thể đó Bạn không cảm thấy mình đã kiếm được
cơ hội này Nguyên nhân tiếp theo là sợ mắc lỗi Vì vậy, bạn biết bạn
lo lắng rằng mình sẽ nói sai Bạn sẽ phát âm sai một từ ừm có thể bạn biết
mình sẽ ngồi không đúng cách Bạn sẽ ngã vì bất cứ điều gì như thế này Vì vậy,
sợ mắc lỗi Và cuối cùng, ừm nỗi sợ sẽ là nỗi sợ không
hiểu những gì mọi người nói với bạn hoặc những người bạn đang nói chuyện
không hiểu bạn Vì vậy, bốn yếu tố này kết hợp lại với nhau để tạo ra nỗi
sợ cho rất nhiều người Vì vậy, có thể bạn
trải nghiệm ừm một trong số chúng hoặc hai trong số
00:03
chúng Hoặc có thể bạn trải nghiệm tất cả những điều này kết hợp nhưng đừng
lo lắng, chúng ta sẽ giải quyết vấn đề này
Được rồi, vậy làm thế nào nỗi sợ có thể
ảnh hưởng đến kết quả kỳ thi của chúng ta Vâng, nó
thực sự có thể ảnh hưởng đến kết quả kỳ thi của chúng ta khá
nhiều Vì vậy, Có hai loại triệu chứng sợ hãi vì vậy chúng ta có uh
các triệu chứng về thể chất và
các triệu chứng bằng lời nói vì vậy các triệu chứng về thể chất có thể
bao gồm nhịp tim tăng huyết áp tăng uh đổ mồ hôi cứng cơ được rồi và um
các triệu chứng bằng lời nói uh có thể là uh
giọng nói run rẩy vì vậy giọng nói của bạn như thế này hoặc nó
có thể là giọng nói căng thẳng rất căng thẳng và
chặt chẽ uh và nó cũng có thể là bạn sử dụng nhiều lần tạm dừng
như um rất nhiều lần tạm dừng bằng giọng nói um và
00:04
tất cả những điều này được kết hợp
tất nhiên nếu bạn đang ở trong tình huống thi cử,
bạn đang đổ mồ hôi, bạn đang căng thẳng, giọng nói của bạn
run rẩy um điều này sẽ tạo ra, bạn biết đấy, một kết quả rất tiêu cực cho
bạn để vượt qua vấn đề này, bước đầu tiên là nhận ra rằng
nỗi sợ hãi của bạn là bình thường, phản ứng căng thẳng do sợ
hãi gây ra là một phản ứng tiến hóa và nó chuẩn bị cho cơ thể để chiến đấu
hoặc bỏ chạy hay còn gọi là bỏ chạy,
vì vậy nó được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và phản ứng này
bao gồm um tăng mạnh adrenaline của bạn khiến um nhịp tim tăng, huyết áp tăng,
đổ mồ hôi được rồi nhưng nó cũng mang lại một số lợi ích rất tích cực, ví dụ nếu
bạn có lưu lượng máu tăng lên, bạn đã có lưu lượng máu
tăng lên não của bạn thính giác của bạn
00:05
trở nên nhạy bén đồng tử của bạn giãn ra
bạn có thị lực rất rõ ràng vì vậy thực sự thay vì nghĩ về
các triệu chứng phản ứng căng thẳng theo cách tiêu cực,
bạn cần nghĩ về chúng theo cách tích cực, tạm thời
phản ứng căng thẳng biến bạn thành một siêu anh hùng mà
bạn biết là sẵn sàng chiến đấu và trên thực tế, nhiều
nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn
thay đổi về mặt tinh thần cách bạn suy nghĩ về
căng thẳng và phản ứng căng thẳng của mình thì bạn có thể thay đổi
các triệu chứng sinh lý bạn cần để biến
phản ứng căng thẳng thành bạn của mình bạn cần tận dụng tất cả các lợi ích của
phản ứng căng thẳng trong suốt kỳ thi hãy nghĩ về điều đó
bạn sẽ có thị lực sắc nét hơn để đọc thính giác sắc nét hơn cho
phần nghe của kỳ thi bạn sẽ có nhiều máu chảy qua
00:06
não hơn tất cả những phản ứng này là um đang
chuẩn bị cho bạn um cho một trải nghiệm rất căng thẳng vì vậy khi bạn khi bạn
vào phòng thi khi bạn cảm thấy mình đang
đổ mồ hôi khi bạn cảm thấy lo lắng khi bạn
cảm thấy tim mình đập mạnh bạn cần dừng lại
và thay đổi cách bạn suy nghĩ và nghĩ rằng
đây là cơ thể của tôi đang chuẩn bị cho tôi để vượt qua
kỳ thi này nếu bạn thay đổi cách bạn nghĩ về phản ứng căng thẳng, bạn có thể
sử dụng nó để có lợi cho mình ngay bây giờ nếu bạn
muốn có nhiều hơn Quan điểm khoa học về vấn đề này sau đây là liên kết đến một
bài diễn thuyết TED, một bài diễn thuyết Ted tuyệt vời của Kelly
mcgonagal về phản ứng căng thẳng được rồi, bây giờ là một số
kỹ thuật cụ thể hơn cho kỳ thi, vì vậy điều quan trọng nhất trên
hết là phải chuẩn bị, nếu bạn không chuẩn bị, bạn sẽ
căng thẳng hơn rõ ràng là bạn biết những người
thuyết trình giỏi, những người thuyết trình
00:07
thực hành bài thuyết trình của họ hàng trăm lần trước khi thực hiện, ừm, bạn cần
đảm bảo rằng trước kỳ thi, bạn tìm hiểu mọi thứ về kỳ thi,
định dạng, nội dung, thời lượng, những điều cần
mong đợi, bạn biết rằng bạn cần phải
chuẩn bị kỹ lưỡng và một phần của điều này là bạn cần có
kỳ vọng thực tế, đừng tham gia
kỳ thi chứng chỉ đầu tiên, nếu trình độ của bạn là,
bạn biết rằng rất thấp, nếu bạn chỉ có thể chào hỏi
và tạm biệt, tất nhiên điều này sẽ khiến bạn căng thẳng, được rồi, vì bạn
sẽ không được chuẩn bị, đây không phải là kỳ thi phù hợp với bạn, vì vậy hãy có
kỳ vọng thực tế, hãy chuẩn bị và điều này sẽ ngay lập tức giảm 90%
căng thẳng của bạn, điều tiếp theo cần nhận ra là mắc lỗi là
điều bình thường, bạn không thể học được bất cứ điều gì trong cuộc sống,
00:08
cho dù đó là tiếng Anh, nấu ăn, câu cá, mà không mắc lỗi, thực tế là rất nhiều
người rất thông minh, Rất nhiều người thành công sẽ nói với bạn rằng
cách duy nhất để thành công là mắc càng nhiều lỗi càng
tốt, bạn biết đấy, sự khác biệt có lẽ là những người không học được từ
lỗi lầm của mình, nhưng bạn phải chấp nhận rằng mắc
lỗi là bình thường và không ai cười với bạn, cười với
bạn, nhưng bạn phải chấp nhận rằng mắc lỗi là bình thường và không ai
cười với bạn, vì vậy điều tiếp theo là, ngoài việc
chuẩn bị, tất nhiên là phải luyện tập. Bây giờ,
tôi không biết bạn có học lớp tiếng Anh không nhưng nếu bạn học, tôi chắc rằng
giáo viên của bạn có thể cung cấp cho bạn một bài mô phỏng về
bài thi nói tùy thuộc vào kỳ thi
đó là kỳ thi nào, vì vậy hãy yêu cầu giáo viên của bạn đưa cho
bạn một tình huống thi để bạn có thể
trải nghiệm cảm giác như thế nào khi phải đối mặt với áp lực một kèm một, và nếu
bạn không học lớp tiếng Anh hoặc có thể
00:09
điều này, bạn biết điều này là không đủ với bạn, vậy tại sao không hỏi một số
người bạn của bạn, một lần một tuần, đề xuất rằng
tất cả mọi người hãy tụ họp lại và thuyết trình về một chủ đề mà bạn
lựa chọn, một lần một tuần, vì vậy có thể một tuần, bạn
có thể nói về, bạn biết đấy, điều gì đó mà
bạn đang hứng thú với việc lái xe rally uh tuần tới thuyết trình về nấu ăn
bây giờ thậm chí không cần phải bằng
tiếng Anh mà có thể bằng tiếng mẹ đẻ của bạn
những gì bạn cần làm là bạn cần phải luyện tập thuyết trình trước
mọi người cảm thấy căng thẳng cảm thấy lo lắng bạn biết vào cuối vào
cuối cuộc trò chuyện um vào cuối bài thuyết trình của bạn có một
phiên hỏi đáp nhỏ để bạn có thể luyện tập khi mọi người hỏi bạn
những câu hỏi và bạn phải trả lời mà không cần chuẩn bị đây là một
cách tốt để bạn um luyện tập điều này để mô phỏng
kỳ thi nói um theo một cách vui vẻ và giải trí hơn
00:10
bây giờ một vài điều thiết thực mà bạn có thể làm vào ngày thi một là
uống một chai nước được không vì một phần của phản ứng căng thẳng
tất nhiên là bạn bị khô miệng nên hãy
uống một chai nước để bạn có thể đủ nước được không rất quan trọng
điều tiếp theo là hít thở được rồi chú ý
hơi thở của bạn rất nhiều uh các nhà tâm lý học và
bạn biết đấy các bác sĩ tâm thần nếu bạn đi
trị liệu, họ sẽ nói với bạn rằng thở rất
tốt bạn biết đấy như một phần của thiền định vì vậy vào ngày thi đừng quên hít
thở bre bạn biết đấy hít thở sâu từ dạ dày của bạn và cũng chậm lại được rồi rất
nhiều người uh phản ứng căng thẳng gây ra trong họ họ nói rất nhanh bạn
biết đấy họ chỉ muốn hoàn thành kỳ thi họ nói được rồi rất quan trọng
hãy có ý thức chậm lại nếu bạn nhìn vào những người
thuyết trình bằng tiếng Anh hoặc bằng ngôn ngữ mẹ đẻ của họ họ không nói nhanh
00:11
họ nói chậm họ muốn giao tiếp unicate rõ ràng nhất có thể với
khán giả vì vậy hãy chậm lại Nhạc vì vậy đó là những kỹ thuật mà bạn
có thể sử dụng trong kỳ thi cụ thể bây giờ một
điều cuối cùng tôi chỉ muốn nói rằng bạn
có thể làm được không có điều gì xấu sẽ xảy ra
trong kỳ thi này trên thực tế là kỳ thi bạn nên hào hứng về kỳ thi đây là
cơ hội để bạn thể hiện tất cả những công sức mà bạn đã bỏ ra
đây là cơ hội để bạn thực sự có được chứng chỉ mà bạn cần sự thăng tiến
trong công việc không ai sẽ cười bạn sẽ không có điều gì tiêu cực sẽ xảy ra tôi
hứa với bạn rằng đó sẽ là một
trải nghiệm tuyệt vời vì vậy hãy tham gia hãy hào hứng
cảm thấy tự tin và vượt qua kỳ thi của bạn tôi tin tưởng ở
bạn nếu bạn muốn xem thêm bất kỳ video nào về phát âm ngữ pháp
00:12
uh từ vựng và mọi thứ đừng quên đăng ký Kangaroo English
cảm ơn bạn rất nhiều tôi sẽ gặp lại bạn trong lớp Vỗ tay